مرحبًا أيها القراء الأعزاء! هل شعرت يومًا أن عقلك قد سئم من العمل وبدأت ذاكرتك في الفشل؟أؤكد لكم أن معظم الناس على هذا الكوكب يواجهون مثل هذه المشاعر. بطبيعة الحال ، فإن الإرهاق ، وتأثير المدن الكبرى ، والأمراض المزمنة ، والإجهاد ، والشيخوخة ببساطة ، التي يكافح معها الجسم بمساعدة العناصر الغذائية ، هي سبب كل شيء. نتيجة لذلك ، لا تحتوي أدمغتنا دائمًا على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن ، حيث إن تشبع الطعام بالفيتامينات والمعادن ، كما تعلم ، يترك الكثير مما هو مرغوب فيه. ويستغرق شرب مركب الفيتامينات والمعادن أسبوعين ، وكل شيء يتحسن. دعونا نلقي نظرة معًا على الفيتامينات الأفضل لتحسين وظائف المخ والذاكرة.
ما الفيتامينات التي يحتاجها الدماغ؟
الدماغ هو العضو الرئيسي في الجسم المسؤول عن تنظيم عمل جميع الأجهزة والأنظمة. بسبب الإجهاد وسوء التغذية والأمراض وعدم التوازن الهرموني ، تنخفض فعالية أدائها.
تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في عمل الجهاز العصبي المركزي. ما يسمى بالمركبات العضوية ذات الطبيعة الكيميائية المختلفة. تم العثور عليها في الطعام ومعها تدخل الجسم. ينتج جسمنا بعضًا من تلقاء نفسه. ولكن بسبب انخفاض المناعة والمنتجات منخفضة الجودة ، غالبًا ما تفتقر أجسامنا إلى هذه المركبات. والدماغ هو أول من يتفاعل مع النقص. تنزعج الذاكرة ، ويقل التركيز. يحتاج كل جهاز أو عضو في الجسم إلى بعض المواد البيولوجية والفيتامينات والمعادن أكثر من غيرها. على سبيل المثال ، يحتاج الشعر إلى البيوتين والزنك والسيلينيوم (كتبت عن الفيتامينات للشعر) ، ويحتاج جهاز المناعة إلى فيتامينات المجموعة ب ، ج ، فيتامين. D3 ، يحتاج جسم الأنثى فيتامين. أ ، هـ ، المجموعة ب ، بعد الولادة ، تحتاج المرأة أيضًا إلى فيتاميناتها.
أنا شخصياً أؤيد الفيتامينات الطبيعية ، في الطعام ، في الأعشاب ، في المستخلصات وقد كتبت الكثير عن هذا ، لكن في بعض الأحيان يحتاج الجسم إلى الدعم بالعقاقير ، وفي لحظات معينة من الحياة تكون هناك حاجة إليها ببساطة.
ومن أجل عدم الخلط بين المنتجات التي تحتوي على الفيتامينات ، اقرأ مقال "نختار الفيتامينات في المنتجات حسب اللون".
يحتاج الأطفال بشكل خاص إلى تناول الفيتامينات بانتظام. تنمو أجسامهم بسرعة وتتطلب مغذيات لبناء خلايا جديدة. للتعويض عن نقص مركبات الفيتامينات ، يوصي الأطباء بشرب المستحضرات الصيدلانية مع نظائرها الاصطناعية.
من بين العديد من المركبات المفيدة للجسم ، انتبه إلى المواد التالية التي تعتبر حيوية لوظيفة الدماغ الطبيعية.
بيتا كاروتين وفيتامين أ
بيتا كاروتين مركب يتم تحويله إلى فيتامين أ تحت تأثير صبغة التلوين. تعمل المادة على تحسين الذاكرة والرؤية وتحمي الدماغ من التأثيرات السلبية. الاتصال يمنع انحطاط الفكر.
فيتامينات المجموعة ب
تشتمل المجموعة على عدد من مركبات الفيتامينات المفيدة لكل من البالغين والأطفال. هم مضادات الأكسدة القوية. إذا لم تكن كافية في الجسم ، يتم تدمير الناقلات العصبية. كل نوع من أنواع الفيتامينات يؤثر على الدماغ بطريقته الخاصة:
- B1 (الثيامين).تم العثور على معظم المادة في الدماغ والجهاز العصبي المركزي. أكثر ما يؤثر على الذاكرة. يمنع المركب شيخوخة الدماغ عن طريق توصيل الأكسجين إلى الأنسجة. مع نقص فيتامين ب 1 ، يتطور الاكتئاب والضعف والتعب.
- B2 (الريبوفلافين).يوفر المركب الطاقة للجسم ، ويحفز العمل النشط للدماغ. إذا لم يكن الفيتامين كافيًا ، يشعر بالإرهاق.
- B3 (حمض النيكوتينيك).المادة مطلوبة لتركيب الإنزيمات. يساعد المركب الجسم على إنتاج الطاقة ، ويمدها بالدماغ.
- B5 (حمض البانتوثنيك).فيتامين غير مستقر للغاية ، يتم تدميره بسرعة أثناء الطهي. الاتصال مسؤول عن الذاكرة طويلة المدى ، ونقل المعلومات بين خلايا الدماغ. يحمي المركب الدماغ من تأثيرات النيكوتين والكحول.
- B6 (البيريدوكسين).الاتصال يحسن القدرة على التفكير ويمنع الاكتئاب. لتزويد الجسم بهذه المادة ، من الأفضل تناول مستحضرات فيتامين.
- B9 (حمض الفوليك).الفيتامين مسؤول عن الذاكرة ، الأداء الطبيعي للجهاز العصبي ، يعطي الحيوية. يساعد المركب المرأة الحامل على إنجاب طفل سليم ، حيث أنه ضروري لتكوين الجهاز العصبي المركزي للجنين.
- B12 (سيانوكوبالامين).تضمن المادة مرور الجسم من النوم إلى اليقظة والعكس صحيح. يرتبط الارتباط أيضًا ارتباطًا وثيقًا بالذاكرة قصيرة المدى. مع نقص B12 ، يبدو التكيف صعبًا عند تغيير المنطقة الزمنية.
فيتامين ج
نحن نعرف حمض الأسكوربيك كمادة لتنشيط جهاز المناعة. لكن المادة تخفف من التوتر العقلي ، ينصح بها للتعب. علاوة على ذلك ، حمض الأسكوربيك ، كمضاد للأكسدة ، يحمي الدماغ من الشيخوخة.
فيتامين د
بالإضافة إلى تحسين حالة الهيكل العظمي ، هناك حاجة إلى فيتامين د أو كالسيفيرول لتحسين الحالة المزاجية والذاكرة. يحمي الجهاز العصبي من الأمراض ، بما في ذلك الأورام ، ويحفز نظام القلب والأوعية الدموية. مع نقص الكالسيفيرول ، يحدث ضعف إدراكي. تعرف على المزيد حول فيتامين د والأطعمة التي يحتوي عليها.
فيتامين ك
Vicasol ، أو فيتامين K ، يستخدم لتسريع الدماغ ، وإبطاء شيخوخة خلايا الدماغ ، ومنع مرض الزهايمر. يحسن المركب الأداء المعرفي.
الليسيثين
هذا هو اسم فوسفوليبيد الذي يحفز الجهاز العصبي. في وجود فيتامين ب 5 ، يتحول إلى أستيل كولين ، وهو ناقل عصبي مسؤول عن نقل النبضات العصبية.
في السنوات الأولى من الحياة ، يتلقى جسم الطفل الليسيثين من حليب الثدي. يعتمد تطور الكلام لدى الطفل والتكيف الاجتماعي والأداء على كمية الفوسفوليبيد المتلقاة. يساعد الليسيثين الشخص البالغ على الحفاظ على الكفاءة ، ليشعر بتعب أقل. تعرف على المزيد حول الليسيثين والأطعمة التي تحتوي عليه.
أحماض أوميجا 3 الدهنية
هذه المركبات ، الموجودة في زيوت الأسماك والجوز والبذور ، هي حرفياً غذاء للتفكير. إنها تسرع أوقات رد الفعل وتحسن الذاكرة وتساعد في الحفاظ على الوضوح العقلي.
كرياتين
يسرع الأحماض الأمينية المحتوية على النيتروجين من تجديد الخلايا. إنها تلعب دورًا في توفير الطاقة ، وتوفر ذاكرة جيدة وتفكيرًا تحليليًا. للحفاظ على وظائف المخ ، يكفي 5 جرام من المادة.
L- التيروزين
حمض أميني موجود في الأنسجة العضلية. يوفر تخليق الأدرينالين والنورادرينالين ، الناقل العصبي الدوبامين. يشار إلى مكملات هذه المادة للأشخاص الذين يعانون من العمل العقلي. تحسين التركيز وزيادة عتبة التعب.
L- كارنيتين
حمض أميني آخر يحسن الذاكرة ونشاط الدماغ. إذا كنت تتناول المكملات بانتظام ، يمكنك تنشيط الدماغ والقضاء على التعب المزمن وزيادة الكفاءة.
علامات نقص فيتامين
يمكن أن تتسبب عدة عوامل في إتلاف خلايا الدماغ. يتعافون تدريجياً ، ولكن مع تقدم العمر ، مع سوء التغذية والمرض والتوتر ، تتباطأ العملية. يؤثر نقص الفيتامينات اللازمة لبناء الخلايا ولضمان الوظائف الأساسية للجهاز العصبي المركزي على عمل الدماغ:
- يتطور الاكتئاب ويظهر القلق والعدوان وتقلبات المزاج ؛
- تدهور الذاكرة ؛ التنسيق
- ضعيف ؛
- النوم مضطرب ؛
- اللامبالاة ، يظهر التعب ؛
- لديه صداع.
- يظهر تشتيت وصعوبة في التركيز ؛
- تتباطأ عملية التفكير.
- فقدان الوزن والشهية ؛ الأطفال
- يعانون من مشاكل في الدراسة وزيادة التعب.
يمكن أن يخفي نقص الفيتامينات أمراضًا أكثر خطورة. قبل تناوله ، من الأفضل استشارة الطبيب ، حيث يمكن حدوث رد فعل تحسسي أو ردود فعل أخرى على خلفية الأمراض الموجودة.